Progressive Muskelentspannung: Anleitung

Die Progressive Muskelentspannung bzw. Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine bewährte und leicht zu erlernende Entspannungsmethode. Durch kurzzeitiges Anspannen und anschließendes Entspannen einzelner Muskelgruppen wird der Körper schrittweise in einen Zustand innerer Ruhe geführt. Regelmäßiges Praktizieren von PMR verbessert die Körperwahrnehmung, baut körperliche Verspannungen und Stress ab, senkt Herzfrequenz und Blutdruck, vertieft die Atmung und kann so chronische Schmerzen lindern.

Angeleitete Entspannungsübung anhören

Die Hör-Anleitungen für die Progressive Muskelentspannung wurden von Therapeutinnen und Therapeuten der Schmerzklinik eingesprochen. Sie eignen sich ideal für eine bewusste Auszeit im Alltag zur Selbstfürsorge.

1. Suchen sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört sind.
2. Nehmen Sie eine angenehme Position im Liegen oder Sitzen ein.
3. Wählen Sie eine der drei Höranleitungen, mit der Sie gut üben können.

Wir wünschen Ihnen viel Freude!