Corona & Psyche: Expertentipps für die Feiertage

Aberl: Kontakteinschränkungen, Stress und Ängste - natürlich zeigt die Pandemie auch Folgen für Kinder und Jugendliche, insbesondere mit psychosomatischen Störungen. Hier verzeichnen wir seit Beginn der Pandemie eine Zunahme an Patientenanfragen.

Jakobi: In der ersten Welle, als die Situation noch neu war, gab es deutlich mehr Anfragen, ja. Unabhängig von einer existierenden psychischen Erkrankung merkt man aber in der Allgemeinbevölkerung eine gestiegene Reizbarkeit sowie Dünnhäutigkeit und Genervtheit.

Aberl: Ich rate dazu, bekannte Rituale zu praktizieren, auch alleine, und sich an Zeiten zu erinnern, die besonders schön waren. Kommunikation zu suchen, ist zudem immer gut. Bei depressiven Gedanken helfen die sog. kognitive Umstrukturierung, d.h. nicht nur auf das negative Gefühl, sondern das große Ganze zu schauen, sowie auch körperliche Aktivierung.

Jakobi: Sind Angehörige oder man selbst im Krankenhaus, kann der Gedanke tröstlich sein: Man würde sich sehen, wenn man nur könnte. Zudem kann es helfen, Bilder seiner Liebsten aufzustellen, um die Verbundenheit zu spüren; und natürlich zu telefonieren o.ä. Wer die Situation annimmt, kann positiver auf die Zukunft blicken - und so die aktuelle Situation meistern.

Aberl: Kinder sind heutzutage oft über andere Kommunikationsformen mit ihren Freunden vernetzt. In der Klinik telefonieren sie viel mit ihren Eltern oder nehmen das Gespräch mit den Pflegenden an. Wichtig ist, jungen Menschen den Zugang zu sozialen Medien, Telefon und Internet zu ermöglichen und ihnen Angebote für Kontakte, z.B. an der frischen Luft, zu machen.

Aberl: Ich empfehle, ehrlich zu sein, seine eigenen Sorgen und Ängste zu verbalisieren - und möglichst einen Gegenvorschlag zu bringen; z.B. ein Spaziergang an der frischen Luft. Grundsätzlich gilt: Es muss sich niemand dafür schämen, zu sagen: Nein, ich möchte im Moment nicht.

Aberl: Stress ist eine physiologisch-körperliche Reaktion; es werden Hormone und Botenstoffe ausgeschüttet, die zu einem erhöhten Herzschlag und Anspannung führen. Bei leichtem Stress kann man da kognitiv gegensteuern und sich selbst beruhigen:Komm mal runter! Steigt der Stress, helfen sog. Skills; d.h. Methoden, um sich schnell und unmittelbar auf andere Gedanken zu bringen.

Tipps gegen Stress:

1. Ablenkung: von 100 in Dreischritten runterzählen, dann ist die Situation oft vorbei
2. Konzentration: einen Punkt fokussieren
3. Sport: gute Fitness wirkt starken physiologischen Reaktionen entgegen

Jakobi: Es hilft, wenn man die Dinge, die man nicht ändern kann, annimmt, wie sie momentan sind. Es gibt Regeln, an die muss man sich gerade halten. Es hilft in solchen Situationen, nicht so viel Kraft für das „Dagegen sein“ aufzubringen. Man kann im Übrigen auch eine Entscheidung mittragen, auch wenn sie nicht zu hundert Prozent die eigene Meinung widerspiegelt.

Jakobi: Es ist sicher nicht ganz leicht, sich weiter zu motivieren, da die Situation schon so lange andauert. Aber unter einer großen Mehrheit der Menschen ist eine riesige, so zuvor nicht dagewesene Solidarität zu spüren. Das macht Mut!

Aberl: Wenn zu viele schlechte Nachrichten in sehr schneller Frequenz kommen, reagieren wir mit einer Abstumpfung oder Gewöhnung. Das ist auch ein Schutzmechanismus, der uns bewusst sein sollte, um unsere Sinne wieder zu schärfen.